Untuk kaum laki laki, mempunyai bentuk dada yang bidang dan juga kencang adalah salah satu hal yang memberikan kebanggaan tersendiri, karena badan dapat terlihat lebih atletis.
Oleh sebab itu, untuk bisa memperoleh otot dada yang ideal, Anda pasti perlu melakukan latihan yang memiliki pusat dalam proses pembentukan otot pada bagian dada anda. Pada umumnya dengan memakai peralatan yang terdapat pada sebuah gym.
Akan tetapi, apabila Anda tidak memiliki waktu luang untuk pergi ke sebuah tempat gym, ada cara lain yang lebih gampang untuk anda lakukan. Berikut ini merupakan beberapa cara membentuk otot dada apabila anda tidak memiliki waktu luang untuk pergi ke sebuah tempat gym.
- Plank
Untuk cara membentuk otot dada yang pertama adalah dengan cara melakukan latihan plank. Gerakan latihan yang satu ini hampir sama dengan push up, hanya saja Anda tidak harus menaikkan dan juga menurunkan tubuh Anda. Anda cuma harus berdiam diri dengan menggunakan tumpuan pada bagian tangan anda, supaya dapat menolong otot atas lain semakin kuat.
- Chest Fly
Untuk cara membentuk otot dada yang selanjutnya adalah dengan cara melakukan latihan chest fly. Gerakan latihan yang satu ini pas anda lakukan jika anda merupakan seorang pemula karena tidak terlalu berat untuk dilakukan.
Gerakan latihan Chest fly dilakukan dengan cara merentangkan bagian kedua tangan anda sejajar dengan bagian bahu. Lalu anda dapat merentangkan tangan seperti sayap. Anda dapat melakukannya sambil berbaring di atas sebuah matras atau berdiri sambil menundukkan tubuh anda.
- Chest Press
Untuk cara membentuk otot dada yang berikutnya adalah dengan cara melakukan latihan chest press, yang cukup gampang untuk anda lakukan di rumah. Sebelum melakukan gerakan latihan yang satu ini, pastikan Anda telah menyiapkan sebuah dumbbell.
Cara melakukannya yaitu dengan cara berbaring di atas sebuah matras kemudian membuka tangan sambil memegang dumbbell. Angkat kedua tangan ke arah dada kemudian terlentang lagi. Anda dapat mengulangi kembali gerakan latihan yang satu ini selama beberapa kali.
- Weighted Push-up
Untuk cara membentuk otot dada yang selanjutnya adalah dengan cara melakukan latihan Weighted Push-up. Latihan yang satu mempunyai gerakan yang tidak terlalu berbeda dengan gerakan push up secara dasar.
Yang membuatnya berbeda adalah Anda perlu mengangkat beban tambahan, pada bagian punggung, atau bagain yang lainnya. Beban tersebut pada nantinya akan menolong Anda dalam proses pembentuk otot dada.
- Plyometric Push-up
Untuk cara membentuk otot dada yang pertama adalah dengan cara melakukan latihan plyometric push up, gerakan yang satu ini juga menolong anda dalam proses pembentukan otot dada Anda.
Tidak terlalu jauh beda dengan gerakan latihan push up, Anda cuma perlu memberikan dorongan melompat dengan memakai tangan pada setiap gerakannya.
- Rotation Push-up
Untuk cara membentuk otot dada yang pertama adalah dengan cara melakukan latihan Rotation Push-up. Gerakan latihan otot yang satu masih memiliki hubungan dengan push up, gerakan rotation push up ini adalah variasi latihan olahraga yang dapat menolong dalam proses pembentukan otot dada Anda dengan cepat di rumah masing masing.
Caranya cukup gampang , Anda cuma perlu melakukan gerakan push up dengan menggunakan gerakan tangan kanan dan juga kiri yang naik turun dengan cara yang bergantian.